炎炎夏日,世博游园人数始终居高不下,不少热门馆前排起了长队。有的排队可以忍受,有的排队却容易让人烦躁焦灼乃至抓狂。国家二级心理咨询师崔璨认为,在世博会遭遇超长时间排队时,可以通过各种方式分散注意力,以及挑选淡色衣服等细节心理暗示,达到缓解、消除忧虑情绪的效果。
转移注意力,找回舒适感
由于在户外烈日和拥挤环境中并不合适看书,因此,崔璨推荐游客可以携带MP3、手机等多媒体设备,通过听歌曲来分散排队时的注意力。休闲音乐是很好的选择,而老人通过收音机收听京剧戏曲,通过熟悉的听觉感官能唤起在家时的舒适感。
崔璨还向游客推荐了一招小诀窍,就是在进世博园前,给自己一个心理暗示:做好经受三次挫折的心理准备。这样,当遇到排长队或者一些极端情况下,游客便可以通过“预料之中”的心态来进行自我安慰调节。
穿浅色衣服解焦虑情绪
除了必要的心态调节以及放松手法,崔璨表示,注意细节同样可以使游客降低焦虑产生的概率,缓解烦躁的情绪。
根据色彩心理学,衣服的颜色******挑选冷色系,如浅蓝、浅绿、粉色等。黑色与红色就不适合夏天出门所穿,不仅吸热,还会在无形中给自己以及周边人群带来急躁与不愉快的情绪。此外,女生******不要化浓妆,并注意生理经期所带来的情绪影响。
相比凉鞋,轻便的帆布鞋或休闲鞋可以更好地避免人群拥挤时的摩擦。女游客不妨盘起头发或梳成丸子头,以免在不经意间头发会扫到后面排队的人。崔璨同时指出,当排队过程中游客已经开始陷入焦虑情绪时,可以通过喝水把感性转换回理性,或是重复紧握拳头5秒再松开的动作,借由肌肉一松一驰进行心情微调,这样只需要3分钟到10分钟就可将情绪调回中间值。 |