1 ．你经常发脾气吗？
A 我经常发怒，甚至因为小事情，我知道自己有时错了，然而很难开口认输。
B 我有时也发怒，可一旦事情过去，总会觉得有点惭愧。
C 我不爱发脾气，从没有真的发怒过，而且每当别人有这种愚蠢的孩子气的行为时，我会感到非常可笑。
2 ．你对电影中的愤怒场面怎么看？
A 我欣赏电影中的愤怒场面，虽然自己不会去摔东西，但看这种非真实的情景使我满足。
B 我不喜欢电影中的愤怒场面，就像不喜欢生活中的愤怒场面一样。
C 对此我有强烈的共鸣，事实上它有时教会我怎样在自己的生活中表达愤怒。
3 ．你生气时的表现如何？
A 大喊大叫，让人们都知道我是多么地愤怒。
B 默默地走开。
C 努力克制，但是不管千什么心里都烦。
4 ．当你受到伤害时会怎样？
A 当感到受了伤害时，我会几个小时都说不出话来。
B 当感到受了伤害时，我会当场反击。
C 伤害使我痛苦极了，我会再也不提这件事的。
5 ．当对方发怒时你会怎样？
A 愤怒的人使我害怕，我总是想法与他和解，或者躲开他。
B 别人和我翻脸时，我听他说完，然后设法使他平静下来，以便我们能开诚布公地谈谈。
C 我不怕别人发怒，事实上我喜欢吵架。
6 ．你是否与家人或亲近的朋友吵架？
A 经常。
B 有时。
C 从不。
7 ．你是否认为人们应该相互说出真实的思想？
A 是的，永远这样。
B 不，我宁愿将真话藏在心底。
C 如果会引起麻烦，就不说真话。
8 ．在家里吵架时，你摔东西吗？
A 是的，有时摔。
B 只是在争吵中极度愤怒时摔。
C 从没摔过。
9 ．你知道自己做了件会激怒家人或好朋友的事，但你认为自己没做错。你会怎样？
A 对此保持沉默。
B 告诉他们，并由着他们愤怒。
C 大胆地告诉他们
10 ．你的家人不断地就一个问题责骂你，你会怎样？
A 发脾气，然后很快平静下来。
B 每次听到唠叨这问题就吵。
C 忍耐着，但会长时间生气。
11．你是否认为争吵摧毁了友情？
A 是的。
B 不是，理智的争吵能增进友情。
C 不必要，但又不能避免。
12 ．当你在外面生了气，你是否会将愤怒加在与你亲近的人身上？
A 从不。
B 经常。
C 你试图克制，却无法控制。
13 ．你买了件很贵的新鲜玩意儿，可是一星期后就坏了，你会怎样？
A 打电话给商店，温和而理智地要求退货。
B 尽一切可能要求赔偿。
C 寄一封措辞激烈的信或打电话骂经理一顿。
14 ．因为前面一个人在检票口笨手笨脚地找票和问话，使你恰好没赶上车，你怎样，
A 感到愤怒，但什么也不说。
B 告诉那人他误了你的事。
C 像以往那样耸耸肩了事。
15.凌晨三点钟时，你被邻居家吵闹的音乐吵醒。这已经是两周以来的第三次了，你会怎样？
A “径直去大声叫他们安静下来。
B 清晨从门缝中礼貌地塞张便条。
C 非常生气但什么也不做。
16.最近你看到一部极糟的电影，你是怎样对待的
A 中途退场。
B 坐在那，等到散场。
C 给报纸去信抨击或在某些公共场合表示你的不满。
17.你排队时有人到你前面插队，你会怎样做?
A 拍他的肩膀，叫他到后边排队去。
B 瞪着他，什么也不说。
C 向队伍里的人大声抱怨。
18．在一家高级餐馆，服务员将菜汤洒在了你的裤子上，你会说什么？
A “没关系。”（真心的）
B “没关系。”（从牙缝里说）
C “你这蠢猪，赔我的裤子！
19．你预约后在诊所里候诊，但你很忙，等了20 分钟后，你会怎么做
A 继续等。
B 礼貌地解释说你必须走了，并且重新约一个日期。
C 大声抱怨着走出去。
20．如果售货员对你态度粗鲁，你会怎么做？
A 猜想他可能今天不顺心，并且忘掉这事。
B 觉得丢脸，但什么也没说，只是想以后再也不到这里来了。
C 以同样粗鲁的态度回敬他。
21．你和一个惹恼你的陌生人吵了起来，你会怎么做？
A 尽快从争吵中撤退。
B 克制着不发脾气，并且顺着他。
C 告诉他你认为他有多么坏。
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参考评价：
1 — 5题测试的是你在愤怒情境中发怒的程度。5题的总分在 5 — 25 分之间。
5 — 10 分：出于某种原因而害怕愤怒，不仅怕自己发怒，也害怕别人发怒。如果你的得分低于 7 分的话，不管你承不承认，你很可能是那种“没脾气”的人。 11 — 17 分：你了解自己的愤怒并能适当地表达。你不是个愤怒的人，你能保持理智，克制自己，尽量不发脾气。18 分以上：你发起脾气来无所顾，急，容易使他人感到威胁和敌意。有时会感到自己的感情失去了控制。
第 6 — 12 题刚试的是你私人关系中的愤怒，第 13 — 21 题测试的是你的社会愤怒。这两类问题的总分在 16 — 80 分之间。
60 分以上：属于公开愤怒的一类。 40 — 59 分：你属于能够控制愤怒的一类。39分以下：属于压抑愤怒的一类。
愤怒是一种强烈的情绪，倘若无法恰当地处理愤怒，可能会对我们自己造成破坏性的影响。惯怒其实是正常的感觉，但是失控的愤怒，则很容易导致你与他人发生争执、打斗或自我伤害。因此，当我们感到愤怒时，要通过一些健康的方法，适当地做出宣泄。
1.暂时抽身离开让你愤怒的处境。
2．尝试跑步、游泳、击打枕头或大喊来宣泄你的愤怒。
3．学会松弛的技巧，如瑜伽等。
4．向你信任的朋友倾诉。
5．进行一些令你愉快的活动，如阅读、听音乐等。
