■适当午睡可以提高大脑认知力

　　近年来研究显示，提高短时记忆力有助于提高整体智力。

　　“流体智力”可改善

　　美国密歇根大学教授苏珊亚基率领的研究小组开展一项实验。他们把70名成年志愿者分为两组。一组接受增强短时记忆力训练，另一组作为对照组。

　　训练方法是让志愿者看显示屏上的黑色九宫格。电脑程序运行若干步骤，在每个步骤中随机把九宫格中的一格变成蓝色，同时随机播放一个字母的发音，两个步骤间隔3秒。志愿者从第3个步骤开始，当看到变成蓝色的格子与前面某个步骤中出现的蓝色格子位于同一位置时按下“视觉”按钮，听到播放的字母与前面某个步骤中播出的字母相同时按下“听觉”按钮。

　　经过这项训练后，志愿者接受“流体智力”测试。

　　美国心理学家把智力分为“流体智力”和“晶体智力”。前者指不靠知识、技能或经验解决问题和推理的能力，受先天遗传因素影响较大；后者指以掌握的知识和积累的经验为基础的认知能力，如语言文字能力、判断力、联想力等，受后天教育影响较大。

　　短时记忆力对解决问题和推理起重要作用。亚基因此推断，训练短时记忆力可以改善“流体智力”，就好像自行车运动员可以靠练跑步提高成绩。

　　实验结果证明了亚基的推断。那些接受训练的志愿者参加“流体智力”测试的成绩好于对照组，接受训练越多，参加“流体智力”测试的成绩就越好。

　　美国《新闻周刊》援引诺贝尔生理学和医学奖得主埃里克坎德尔的话说：“大脑训练能否提高认知能力存在一些争议，但是如果你锻炼记忆力，如背莎士比亚的十四行诗，可能可以改善某些认知功能。”

　　神经成像术让人们进一步了解短时记忆与“流体智力”之间的联系。接受短时记忆训练时的大脑扫描图像显示，侧前额皮质、次顶叶皮层、前扣带、基底等区域活动增加。这些区域在大脑做推理或其他思考活动时同样变得活跃。

　　美国坦普尔大学心理学家雅松谢纳说：“我对效果表示谨慎乐观。”研究显示，接受4星期短时记忆训练的成年人，阅读能力有大幅提高。

　　专注胜过“聪明药”

　　增强注意力也是提高智力的有效途径，因为注意力与短时记忆紧密相关。

　　伦敦大学学院认知神经学教授凯茜普赖斯说，如果你不在意阅读、看或听的内容，你就不会记住它。

　　一些治疗多动症的药物被称为“聪明药”，原因在于这些药物可以刺激大脑分泌多巴胺。这种神经传导物质可传输兴奋和愉悦的感觉，让人专注于某种事物。

　　一些学生感觉服用这类药物后记忆力提高，其实是因为变得更专注于要记忆的内容。专家警告，“聪明药”会产生毒副作用，不可滥用。

　　锻炼刺激脑细胞

　　除了让大脑运动能起到提高智力的作用，让身体运动同样可以让人变聪明。

　　美国《国家科学院学报》去年发表一篇研究报告说，加强体育锻炼不仅促进身体健康，而且刺激脑细胞生长，增强记忆力和学习能力。

　　美国伊利诺伊大学教授克雷默领导的研究小组用神经造影方法发现，体育运动可以增加大脑海马状突起中的灰质，从而增强认知能力和记忆力。这或许对于增强“流体智力”用处不大，但可以提高“晶体智力”。